“老师，为什么我每次挺胸收腹时，肋骨看上去就很突出？太影响美观了！” 近期一位妹子在后台留言，说她自从瘦下来以后，紧致显身材的衣服根本无法穿上身，因为肋骨外翻导致她从远处看上去像是有四个胸。 那么什么是肋骨外翻？如何确定自己肋骨外翻？大家可以跟着我做一个检测： 平躺至瑜伽垫上，如果肋骨的最下缘超过了身体的外缘，便是的征兆之一； 举起双手拍照或者起床穿衣时，低头就能看到肋骨处有比胸部还要突出的两个大包，也是肋骨外翻的表现。 人的肋骨结构是这样的：12对左右对称的肋骨共分为真肋、假肋、浮肋三部分，其中第1-7肋骨与胸骨相连接，第8-10肋骨借助软骨与上一肋相连。 肋骨外翻则是第7-10根肋骨向外突出，它的形成原因有很多，包括久坐、呼吸方式错误、腹部腰部肌肉力量不足、骨盆前倾等。 肋骨外翻除了影响体态美观，造成腰部酸痛、胸部肋部疼痛等症状，还会形成鸡胸、增加关节负担、对心肺产生压力以致呼吸质量下降、降低身体核心控制力等。 而且，丫头需要提醒一下各位，无论是运动还是练习瑜伽，都应该在充分了解身体结构的基础上，由专业人士指导练习。 例如瑜伽练习中的山式站立，如果姿势不正确，本是挺胸收腹的动作却被做成了塌腰推胸，导致腰部肌肉用力过度，不仅产生腰痛现象，还会减弱腹部与肋部肌肉力量，久而久之，肋骨失去了应有的保护，便会向外突出。 如何改善肋骨外翻？ 肋骨外翻的影响虽不容小觑，但每个人都会存在一些体态上的问题，无需过于担心，通过调整呼吸、恢复肌肉力量可以有效解决肋骨外翻问题。 改正错误的呼吸方式 错误的呼吸方式是导致肋骨外翻的主要诱因，当呼吸方式不正确时，胸腔和肋骨便只能向前方而不是均衡地向四面扩张，肋骨处肌肉力量减弱，肋骨下缘自然会突出，因此，调整呼吸方式是第一步。 鼻子深吸气3秒，打开你的胸腔；嘴巴吐气大概7秒左右，腹部用力；吐气的同时，你的双手按住肋骨外翻的下缘，缓慢向下推；可以坚持每晚练习7次左右，效果慢慢就会显现出来。 通过瑜伽恢复肋骨正位 瑜伽是呼吸与力量完美结合的运动，每一个体式都要求你摆正姿态，感受与寻找身体内循环流动的舒适感。 哈巴狗式 帮助我们运用腹部呼吸，提高脊柱灵活性，将肋骨向内收紧。 尽量伸直双腿，向两侧分开，上半身折叠下弯，两手撑稳地面，伸展背部；吸气，双手垂直伸展，将头抬起朝向天花板方向，以你的头部、肘部、双脚为借力点，延展腰背；练习过程中注意保持呼吸，如果难度过高可以弯曲双腿，不要勉强自己，以免拉伤。 靠墙山式站立 靠墙站立帮你矫正胸部前推造成的肋骨外翻，还可以提臀收腹。 靠墙站立，脚跟与墙面保持半步左右的距离，确保小腿、臀部、肩部、以及头部都能紧挨墙面；以墙面为参考线，保持正确的呼吸方式，摆正胸部和盆骨部位，将下背部与墙面之间的距离缩短在一个手掌即可；练习过程中同样需要注意呼吸，每天坚持站立15分钟左右即可，练习后腿部可能会出现麻木现象，可以通过揉捏小腿缓解。 船式 通过坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌肉，在练习中还能调整肋骨处肌肉的伸缩力。 手杖式正位进入，弯曲膝盖，用脚跟去靠近臀部；缓慢抬腿向上，至小腿与地面平行；吸气，手臂向前延伸，手掌朝向天空方向，保持身体稳定；呼气，慢慢伸直小腿向上，注意挺直背部；保持5-8个呼吸后，还原体式即可。
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