标准腿型（这几种腿型不适合跑步）

标准腿型（这几种腿型不适合跑步）

这篇文章，想了很久，才来跟大家分享。之前，因为我个人喜欢跑步的原因，所以分享了很多跑步的文章，有讲个人心得体会的，也有一些是讲跑步锻炼的方法技巧的，感兴趣的朋友，可以关注我，到首页看更多同类的文章。我不是专家，也不是资深教练，我所有的分享，都来自于个人经历，或者我自己的观察，以及学习思考，如有不当的地方，轻大家批评指正。

因为之前，我把跑步健身的好处讲了许多，所以私下，还是有很多朋友前来跟我交流运动的心得体会的，所以我很感谢大家的分享和交流。但同时，因为我在跑步的过程中，见过形形色色前来跑步的人，从他们的姿势和体型，腿型，我看到了一个问题，有的人，天生不适合跑步，跑步可能不但不会给他带来强壮的身体，反而有可能给他的身体带来无法弥补的伤害，所以，有了今天的分享。

本次分享，主要是从人体结构，重力，力量的物理传递等方面，来讲述了几种，不适合跑步的腿型，希望如果你想通过跑步健身，先检查一下自己，是否适合跑步，然后再开始，如果你不适合跑步，别灰心，还有其他的方式健身，没有必要，认死理，一定选择跑步。

下面是正文：

第一种不适合跑步的腿型：O型腿。

判断方法，身体站直，双手放松，双脚并拢，如果你的大腿，膝盖，小腿，脚踝刚好留出一个较大的椭圆，两腿之间没有任何接触点，这就是典型的O形腿。

如图：

O型腿及重力传递图

为什么O形腿不适合跑步锻炼呢？拥有O形腿的人，上半身的重量传递到腿部，脚部如上图所示，先传递到膝关节，向外扩张，然后，由膝盖，向内传递到脚踝。整个重力传递几乎不在一条直线上。这样导致两个问题，第一次传递，容易损伤膝盖，膝盖是人体骨骼结构中，较为复杂的，一旦损伤，很难康复。O形腿的人跑步，最容易损伤膝盖靠大腿的外侧，因为这是承受身体重力的第一个支撑点。其次是踝关节的内侧，重量传递到这里，会把小腿向外压，脚踝内侧和脚掌形成了一个较大的夹角，受力不均匀，从而导致内侧韧带容易受伤，外侧骨头容易磨伤。

所以，O形腿不适合跑步锻炼，特别是高强度的跑步锻炼。

第二种不适合跑步的腿型：X型腿。

判断方法，身体站直，双手放松，如果你的大腿到膝盖，有空隙，比手掌宽，小腿跟脚踝无法靠拢，只有膝盖刚好靠在一起，大腿刚好以膝盖为中心，形成一个X，这就是典型的X形腿。

如图：

X型腿及重力传递图

为什么X型腿不适合跑步锻炼身体的，从上图的重力传递方向来看，脚踝是没有问题的，关键点是膝盖处的重力传递，出现了问题。上半身的重量，会集中向膝盖内侧挤压，导致内侧骨头磨合不均匀，大腿骨跟膝盖接触处，外侧磨损严重，内侧磨损轻些，同样容易引发膝关节关节炎症。X形腿跑步伤害较之O形腿，相对少一点，但是还是容易损伤膝盖的，所以并不建议做距离跑步运动健身。

第三种不适合跑步的腿型：XO型腿。

判断方法，身体站直，双手放松，如果你的大腿到膝盖能够靠拢，两大腿之间有空隙，比手掌宽，从上到下形成一个V型，膝盖到脚踝之间，形成了一个封闭的的椭圆形，这就是典型的X形腿。

如图：

XO型腿及重力传递方向

为什么XO型腿，也不适合跑步健身呢？因为XO型腿和O型腿，有异曲同工之妙，这两种腿型，跑步时，剧烈的运动，都会损伤到膝关节和踝关节，因为重力传递都不在一条直线上。

好了，上面说了三种不适合跑步的腿型，细心的你应该会问，什么样的腿型才适合跑步呢？是不是只有这三种腿型不适合跑步呢？

如图：

正常腿型及重力传递图

正常腿型的重力传递，是从上到下，几乎在一条直线上的，这是第一个关键，当然，您可能会疑问，跑步时，腿不是弯曲的吗，但是请仔细想一下，每次发力，是不是大腿小腿都要形成一个绷直的过程，就自然明白了。正常腿的优势在于，无论是大腿骨骼还是小腿骨骼，跟膝盖和踝关节接触的时候，都刚好落在膝盖内，磨损是均匀的。我们的膝盖和骨头接触面之间，有一层筋膜，中间有软组织和体液，起到缓冲和润滑的作用，正常腿都是很均匀，不容易导致某一个接触点磨损过度。所以，正常腿比较适合做体育锻炼，特别是跑步。

其次，是不是只有上述的三种腿型不能跑步健身，还有其他的腿型吗？

目前，已知的，确实只有以上三种腿型不适合跑步健身，强调一下，特别是剧烈跑步健身，偶尔慢跑，并无伤大雅，不会带来太大危害。但是这三种腿型，是不建议通过跑步，或者长距离行走来健身的，危害都很大。

此外，除了上述三种腿型不适合跑步健身外，就算是正常的腿型，还是有不适合跑步健身的情况。比如盆骨前倾严重和盆骨向后倾的体型，同样不适合健身跑步。因为盆骨位置不当，导致股骨头磨损（就是大腿和盆骨接触，尾骨两侧有凹陷处），严重者导致股骨头坏死等病变，所以也要慎重甄别。

好了，今天就给大家分享到这里。

跑步健身虽然经济绿色健康，但是并不是人人都适合跑步健身的。如果你是不适合跑步健身的腿型，体型，请不要灰心，我们还可以通过其他的方式来健身。比如室内运动，瑜伽，等更多健身方式，同样能达到健身的效果，特别是想减肥的人们，有的是其他的方法，还是那句话，千万别吊死在一颗树上，灵活选择运动方式，才能更好的维持身体健康。

愿大家活成自己喜欢的样子！

我是春阳，一个喜欢健身的跑圈小白，码字不易，喜欢请点赞，转发，分享，关注，也可以给我留言，和我讨论，私信联系我哦！